Как это устроено

Курс стоит на двух опорах: понятная «карта» из коротких лекций и безопасная практика, с которой знание становится опытом.

Понятная карта: короткие лекции

12–15 минут на видео — без «воды», простым языком о сложном.
Зачем мы застреваем в одних и тех же сценариях и где обычно лежат корни.
Смотрите в удобное время, возвращайтесь к нужным фрагментам.

Ясность Понимание себя Осознанный выбор

Безопасная практика: бережные упражнения

Мягкие шаги, которые можно делать самостоятельно и в своём темпе.
Больше чувствовать, меньше «бороться с собой».
Фокус на регуляции, опорах и отношениях.

Регуляция Опора внутри Новые ритуалы

Начать мини‑курс Вопросы и ответы 3 500 ₽ 2 590 ₽

Программа на 4 урока

Каждый урок даёт результат, который можно почувствовать и описать.

Урок 1

Ясность: замечаю свои паттерны

Почему я «застреваю» в одних и тех же сценариях.
Где искать корни привычных реакций.
Мини‑практика: «Стоп‑кадр» — 3 шага, чтобы увидеть, что со мной сейчас.

Урок 2

Регуляция: возвращаюсь из тревоги

Что помогает телу и уму «снижать громкость» переживаний.
Как превратить знание в навык самоподдержки.
Мини‑практика: «Я здесь» — мягкая опора в моменте.

Урок 3

Отношения: говорю так, чтобы слышали

Три фактора, которые чаще всего «ломают» коммуникацию в паре.
Как говорить о сложном бережно к себе и другому.
Мини‑практика: сценарий разговора «я‑сообщений».

Урок 4

Новые ритуалы: как удержать результат

Делаем маленькие шаги, которые складываются в новую траекторию.
Что поддержит, когда будет «откат».
Мини‑практика: «Мой недельный ритм».

Кому подойдёт

Если вы…

Устали бороться с собой и хотите подружиться с собой.
Чувствуете, что знаете «как правильно», но в моменте все равно сносит.
Ищете бережные практики вместо жёстких «пинок‑методик».

А если вы…

Ищете «волшебную таблетку» и мгновенный результат без участия — этот курс не про это.
Находитесь в состоянии, требующем медицинской помощи — начните с врача и личной терапии.

Кто ведёт курс

Виталина Борис — психотерапевт, системный семейный терапевт, супервизор, расстановщик. 15+ лет практики, бережный подход «человеческим языком о сложном».

Я верю, что одних знаний мало — нужен свой ключик. Поэтому этот курс — не про «сломать и переделать», а про то, чтобы увидеть, понять и мягко поддержать себя на пути перемен.

Частые вопросы

Это «точно поможет»?

Это не таблетка, а набор инструментов и безопасное пространство. Результат — совместная работа. Если вы готовы делать маленькие шаги — получится.

Сколько времени это займет?

2–3 занятия в неделю по 12–15 минут. Плюс немного времени на практики — в удобном для вас ритме.

Это дорого?

Подумайте об этом как об инвестиции в навыки, которые остаются с вами и в спокойные, и в сложные времена.

Начать курс

Доступ ко всему курсу

Все лекции и практики
Доступ с любых устройств
Поддерживающие материалы

3 500 ₽ 2 590 ₽

Оплатить и начать

Что будет через 4 урока

Больше ясности «что со мной происходит»
Первые устойчивые ритуалы регуляции
Мягкая коммуникация с близкими